Las nueces son uno de los frutos secos más saludables por su contenido en nutrientes de calidad. La composición de la nuez hace que sea uno de los frutos secos más recomendados para incluir en tu dieta. Aunque su valor energético sea elevado, la cantidad recomendada es de 30 gramos los cuales nos aportarían 180 calorías.
Para poder aprovecharnos de todos los beneficios que nos ofrecen las nueces debemos de llevar a cabo un estilo de vida saludable, es decir, una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente. Las nueces son una fuente de energía, perfectas para un snack saludable.
Además, las nueces son muy versátiles ya que puedes añadirlas en muchas recetas como por ejemplo, en un bowl de yogur con frutas, en unas tortitas de avena y plátano o unas muffins de avena en el microondas, entre otros.
No obstante, debemos de consumirlas con moderación porque aunque las nueces no engordan, un consumo excesivo puede favorecer a aumento de peso por su elevado aporte calórico.
7 beneficios que nos aportan las nueces
Las nueces nos brindan grandes beneficios por los cuales querrás introducirlas en tu dieta. Son uno de ellos frutos secos más saludables por su composición, lo cual hace que sean beneficiosas para nuestro organismo.
1. Protegen el corazón
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3 y omega-6. Ayudan a reducir el colesterol malo aumentando además el colesterol bueno. Por otro lado, reduce los coágulos de sangre mejorando la circulación.
2. Mejoran el rendimiento cerebral
Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes que las nueces causan en nuestro organismo mejoran el rendimiento cerebral gracias a su contenido en grasas saludables, vitaminas y minerales esenciales. De esta manera reduce el daño causado por el estrés oxidativo, y además reduce la inflamación cerebral.
3. Ayuda a combatir el estreñimiento
Su contenido en fibra ayuda a mejorar y mantener una buena salud digestiva, además ayuda a evitar el estreñimiento.
4. Control de peso
Las nueces, además de no engordar, su efecto saciante puede ayudarnos a bajar de peso, siempre y cuando se lleve a cabo una dieta equilibrada. Por otro lado, las nueces ayudan a aumentar la serotonina, la hormona de la felicidad, por lo que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
5. Poder antioxidante
Además de ser un fruto seco antiinflamatorio, es una fuente de antioxidantes gracias a su contenido en vitaminas y minerales. Uno de los minerales más destacados en las nueces es el potasio, el cual ayuda al desarrollo y mantenimiento de los músculos del cuerpo.
Por otro lado, su contenido en fósforo y magnesio, ayudan a mantener en buen estado nuestro sistema nervioso. Otros minerales esenciales destacados que ayudan al buen funcionamiento del organismo son el hierro y el zinc.
6. Fuente de energía
Uno de los beneficios más destacados de las nueces es su aporte energético, nos ayuda a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos. Es uno de los snacks más saludables.
7. Conciliar el sueño
Las nueces ayudan a conciliar el sueño por su contenido en vitamina B6 y al triptófano, por lo que ayudan a combatir el insomnio.
Estos son los beneficios más destacados de las nueces, pero para aprovecharnos de todos y cada uno de ellos debemos de consumirlos con moderación y llevar a cabo un estilo de vida saludable. Además, la mejor forma de comer nueces son las nueces naturales.
Un consumo excesivo puede llegar a provocar gases y diarreas no deseadas, además su elevado aporte calórico puede favorecer el aumento de peso si no las consumimos con moderación.
