La fruta no engorda. Lo que engorda es comer en exceso, es decir, ingerir más calorías que las que quemamos. Es como todo, con moderación, la fruta no engorda. Además, la fruta tiene increíbles beneficios para nuestro organismo.
El azúcar que contiene la fruta se llama fructosa y es saludable. La fructosa es el tipo de azúcar que contienen las frutas y no engorda, además, no se digiere igual que otros azúcares (procesados) por el contenido de fibra y agua que contienen dichas frutas.
Si queremos perder peso, debemos de sustituir aquellos alimentos que no contienen apenas nutrientes (ultraprocesados sobretodo). Tenemos que sustituir este tipo de alimentos por fruta y verduras, además de comer alimentos que nos aporten nutrientes de calidad.
Consumiendo regularmente frutas y verduras nos sentiremos más saciados y con más energía. Además, no consumiremos tantas calorías, por lo que bajaremos de peso y estaremos nutridos.
¿Cuántas piezas de fruta puedo comer al día?
Cómo mínimo, debemos de comer 3 piezas de fruta. No obstante, podemos comer más ya que en las comidas principales también podemos añadirlas. Hay muchas maneras de consumir fruta por lo que nos será muy sencillo introducirla en nuestra dieta.
Por ejemplo, podemos comer fruta en una ensalada podemos añadir fresas o manzana, en el desayuno podemos cortar en rodajas un plátano y añadirlo a nuestro yogur griego, o el típico melón con jamón.
¿La fruta engorda por la noche?
La fruta no engorda por la noche. Además, las frutas son alimentos con baja densidad calórica. No solo son bajas en calorías sino que también son una fuente de fibra, vitaminas y minerales.
Están mayoritariamente compuestas por agua, aparte de los nutrientes que contienen. La fruta tiene las mismas calorías por la noche que por la mañana por lo que no nos va a hacer engordar por la noche.
¿Cúal es la mejor manera de comer fruta?
La mejor manera de comer fruta es con piel. La piel tiene la mayor parte de los nutrientes. Lo mejor es comer la fruta entera y dejarnos de zumos. Aunque de vez en cuando podemos tomar un vaso de zumo pero, eso sí, al natural.
También cabe destacar que la fruta siempre es mejor comprarla siendo de temporada. Cuando elegimos comer una fruta de temporada nos aseguraremos de que se encontrará en el estado más óptimo en cuanto a nutrientes. Hay un montón de frutas, si no te gusta una, prueba con otra, seguro hay alguna que te guste.
¿Qué fruta podemos comer para no engordar?
Podemos comer cualquier tipo de fruta. Lo que si que es cierto es que si estamos llevando una dieta para adelgazar, escogeremos las frutas con menos calorías y más saciantes. De todos modos, podemos comerlas todas con moderación.
La fruta no adelgaza, sino que ayuda a adelgazar por su efecto saciante, además de otros beneficios que tienen. De esta manera evitaremos ingerir otros alimentos por falta de saciedad.
Otra cosa es utilizar la fruta para adelgazar, ahí podemos elegir frutas que sean más diuréticas o contengan más fibra, por ejemplo. También debemos de elegir, para este caso, frutas que por sus propiedades, te ayuden a reducir la grasa. Algunas de estas frutas son: la sandía, el pomelo, la piña, el limón o la papaya, entre otras.
Una cosa es no engordar y otra cosa es adelgazar o perder peso. Ahí si que debemos de consumir unas frutas u otras.
Lo realmente importante es llevar una vida saludable con una dieta equilibrada. Debemos de consumir 5 piezas en total de verduras y frutas, como mínimo. Puede parecer difícil e incluso imposible pero, no es así.
En 5 comidas que hagas al día, en todas puedes introducir tanto la verdura como la fruta. No tiene por que ser un plato triste, podemos hacer un plato algo más divertido con esos dos tipos de alimentos. Por ejemplo unas berenjenas rellenas de atún, una macedonia saludable y sin azucares añadidos o, melón con jamón.
