No todas las personas tienen la intención de bajar de peso, por eso no solo existen batidos que te ayudan a adelgazar, también hay algunos que te ayudan a aumentar la masa muscular. Vamos a ver algunos batidos que te pueden ayudar a engordar rápido, siempre y cuando el resto de la alimentación sea acorde a tus objetivos.
Estos batidos se preparan de forma muy sencilla y no requieren muchos ingredientes, además están buenísimos. Para aumentar la masa muscular los batidos deben de ser calóricos pero a su vez saludables, es decir, que las calorías vengan de alimentos de calidad, con buen valor nutricional. No vamos a añadir alimentos ultraprocesados y vamos a elegir alimentos ricos en hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables.
Para hacer estos batido vamos a utilizar el superalimento de moda, la avena. Este cereal tiene propiedades y beneficios para nuestro organismo. La avena la podemos utilizar tanto para aumentar de peso como para bajar de peso, aquí juegan un papel importante tanto las cantidades como el resto de ingredientes.
5 batidos que te ayudan a engordar rápido
Como hemos dicho antes, el ingrediente principal va a ser la avena y después vamos a añadir otros ingredientes para aumentar las calorías de los batidos de forma saludable. Estos batidos se preparar en tan solo 5 minutos en una batidora.
1. Batido de avena, plátano y nueces
Este delicioso batido está cargado de nutrientes de calidad, los tres ingredientes nos van a aportar hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, que nos ayudarán a engordar rápido de forma saludable, es decir, aumentando la masa muscular.
- 40 gramos de harina de avena.
- 1 plátano.
- 20 gramos de nueces (ya peladas)
- 1 yogur griego.
- 200 ml de agua.
Para reparar el batido, metemos todos los ingredientes en una batidora de vaso y batimos hasta obtener una textura cremosa. Si quieres añadir algún tipo de endulzane puedes añadirlo, no obstante ten en cuenta que le plátano es dulce. Os recomiendo que en este batido pongáis un poco de canela en polvo.
2. Batido de avena, crema de cacahuete y mango
La crema de cacahuete si puedes hacerla en casa mejor, sino se puede comprar ya preparada en muchos supermercados.
- 1 mango mediano.
- 40 gramos de harina avena.
- 1 cucharada de crema de cacahuete.
- 250 ml de leche de vaca o leche vegetal.
Añadimos la carne del mango en una batidora de vaso y el resto de ingredientes. Por último, batimos todo hasta que la avena esté integrada con el resto de ingredientes. Si queréis añadir endulzantes y canela, podéis.
3. Batido de avena, almendras y plátano
En este batido las almendras que vamos a añadir son naturales, nada de tostadas y con sal. Es un batido muy sabroso con el que podrás engordar rápido de forma muy saludable.
- 40 gramos de harina de avena.
- 1 plátano.
- 1 puñado de almendras crudas.
- 250 ml de leche de vaca o vegetal.
Añadimos todos los ingredientes en la batidora de vaso y batimos. Es un batido muy parecido al de avena, plátano y nueces, ambos batidos están para chuparse los dedos. Como todos los batidos, si quieres añadir endulzante los añadís al gusto, al igual que si queréis añadir canela en polvo.
4. Batido de avena, plátano y fresa.
Este batido sabe como el típico yogur de fresa y plátano pero con lo mejor de la avena, está delicioso.
- 40 gramos de avena.
- 1 plátano.
- 3 fresas.
- 1 yogur griego.
- 200 ml de leche entera.
Preparamos el batido retirando el tallo de las fresas y lavándolas, pelando el plátano y añadiendo ambos ingredientes a una batidora de vaso. Después añadimos el resto de ingredientes y batimos hasta que todos los ingredientes estén bien integrados.
4. Batido de avena, coco y plátano
El coco nos aporta grasas saludables y es un perfecto aliado para ayudarnos a aumentar la masa muscular.
- 250 ml de leche de coco.
- 40 gramos de avena.
- 1 plátano.
- 1 cucharada de cacao puro.
Añadimos todos los ingredientes en una batidora de vaso y batimos. Para reducir el sabor del cacao puro, podemos añadir una cucharadita de miel o sirope de agave, por ejemplo.
5. Batido de aguacate
En este caso vamos a prescindir de la avena, aunque si quieres puedes añadir un poco. El aguacate va a ser nuestro ingredientes principal, es una fruta con muchos beneficios pero bastante calórica, por lo que vamos a utilizar medio aguacate y añadiremos otros ingredientes.
- Medio aguacate maduro.
- 250 ml de leche de coco.
- 1 plátano.
- 1 pera.
Lavamos y pelamos la pera, retiramos las semillas y la añadimos en una batidora de vaso. Con una cuchara retiramos la carne del aguacate y la añadimos también en la batidora de vaso. Por último, añadimos el resto de ingredientes y batimos. La textura de este batido es súper cremosa y está delicioso. Podéis endulzar si queréis.
Todos estos batidos son un ejemplo para ayudar a engordar rápido de forma saludable, pero deben de ir acompañados de una dieta equilibrada en función de tus objetivos. Además, para obtener mejores resultados deben ir acompañados de entrenamientos que favorezcan el aumento de masa muscular.
En estos batidos no añadimos huevos crudos ya que pueden favorecer una intoxicación como la salmonelosis. La proteína la sacamos de la avena principalmente.
