La alimentación es muy importante no solo antes o después de entrenar. Tenemos que llevar una dieta equilibrada y consumir los macronutrientes esenciales para nuestro organismo. Si no comemos de forma adecuada, nuestro cuerpo no tendrá la energía suficiente, debe de existir un equilibrio a nivel nutricional. Además, justo antes del entrenamiento, es recomendable comer de manera ligera para no tener problemas estomacales.
El tipo de alimentos que debemos de comer antes de entrenar siempre van a ir en función de las necesidades de cada persona. Además la edad, el sexo, el metabolismo o los objetivos son factores clave a la hora de hacer una buena comida antes de entrenar. A veces tenemos miedo de comer algo justo antes de entrenar por si nos sienta mal y nos provoca malestar estomacal, pero si hacemos bien las comidas, no tiene por qué pasar nada. Para evitar estas molestias, evita comer alimentos ricos en grasa o en fibra.
El principal objetivo de comer antes de entrenar es la obtención de energía para rendir mejor cuando estemos entrenando. Así como, también para la correcta recuperación tras el desgaste. No todos los entrenamientos tienen la misma intensidad ni todas las personas tienen un mismo objetivo, esto quiere decir que no todos vamos a necesitar consumir la misma cantidad de calorías y nutrientes. Lo mejor es siempre ponerse en manos en un nutricionista y que él te paute las comidas correspondientes.
Cuándo comer antes de entrenar
Depende del tipo de entrenamiento que vayas a hacer, puedes comer 1 hora antes de entrenar o 2 horas antes. Eso sí, esa comida debe de ser ligera y pequeña, ya que si decidimos entrenar por la tarde, la comida fuerte la haríamos 4-5 horas antes. Ahora bien, si no te ha dado tiempo a comer 1 o 2 horas antes de entrenar, puedes elegir comer un plátano, por ejemplo. Este es el tiempo que debería de pasar desde que comemos hasta que entrenamos.
Qué podemos comer antes de entrenar
Antes de entrenar podemos comer alimentos ricos en hidratos de carbono, que nos proporcionarán la energía suficiente para mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Una de las cosas más importantes antes, durante y después del entrenamiento, además de ser esencial para el organismo es estar bien hidratados. Vamos a ver qué alimentos son mejores para comer antes de entrenar.
1. Arroz
Si lo que necesitamos son hidratos de carbono, el arroz es uno de los alimentos estrella para comer antes de entrenar. Nos aporta energía en grandes cantidades, mejorando el rendimiento en el entrenamiento. Es un alimento muy versátil ya que podemos combinarlo con casi cualquier otro alimento ya sea en ensaladas o en un poke bowl, por ejemplo. Podemos elegir tanto arroz blanco como arroz integral.
2. Avena
Es uno de los cereales más consumidos entre los deportistas. Es rica en hidratos de carbono de absorción lenta y en proteínas, por lo que es ideal para comer antes de entrenar. Nos aportará la energía extra que necesitamos.
3. Plátano
Nos ayuda a rendir mejor durante el entrenamiento gracias a su aporte de hidratos de carbono de absorción lenta. Si lo comemos justo una hora antes del entrenamiento es mejor comerlo solo, pero en el caso de que no vayamos a entrenar inmediatamente, podemos comerlo en un porridge, en un bowl de yogur o en unas tortitas de avena, por ejemplo
4. Patata o boniato
Ambos tubérculos son ricos en hidratos de carbono, por lo que nos proporcionarán energía. La mejor forma de comer las patatas o el boniato son cocidos o al horno, de esta manera evitaremos consumirlos fritos.
5. Quinoa
Al ser un alimento rico en proteínas e hidratos de carbono, la quinoa es perfecta para comer antes de entrenar. Su aporte de energía nos ayudará a mejorar el rendimiento, y además nos favorecerá en la correcta recuperación posterior.
Estos son algunos de los alimentos perfectos para comer antes de entrenar. No obstante, hay más pero debemos de elegir alimentos ricos en hidratos de carbono y evitar los alimentos con alto contenido en grasas y fibra, ya que pueden causarnos molestias estomacales que harán que baje nuestro rendimiento.
