Las naranjas es una de las frutas que triunfa en invierno ya que es cuando se encuentra en su estado más óptimo. Cuando estamos haciendo una dieta estricta o simplemente queremos bajar de peso o controlarlo, al elegir ciertos alimentos nos surgen algunas dudas. En este caso vamos a aclarar ciertos mitos sobre las naranjas, por los cuales se suelen omitir en algunas dietas.
¿Las naranjas engordan?
La respuesta es clara, las naranjas no engordan. Las naranjas son bajas en calorías y son una fruta ideal para introducir en tu dieta, eso sí, no es lo mismo el zumo de naranja que comer los gajos enteros de naranja. Para aprovecharnos de todos los beneficios de la naranja lo mejor es comerla entera.
¿Cuántas calorías tienen las naranjas?
Una naranja nos aporta aproximadamente 70 calorías. Cabe destacar que cada naranja pesa entra 150 y 200 gramos, por lo que es un alimento bajo en calorías. Esto se debe a que casi un 90% es agua, y sus calorías vienen de los hidratos de carbono, que por cada 100 gramos nos aportan 9 gramos de carbohidratos. Las naranjas no tienen grasas y tan solo nos aportan un gramo de proteínas, así como dos gramos de fibra.
Es una fruta rica en vitaminas y minerales esenciales, además tienen poder antioxidante y diurético por lo que las naranjas son perfectas para introducir en una dieta equilibrada, ya sea en ensaladas, acompañamiento de carnes o pescados, o bien de postre o sola. Lejos de engordar, pueden ayudarnos a bajar de peso siempre y cuando llevemos a cabo una alimentación saludable y consumamos las calorías que necesita nuestro organismo.
¿Cuántas naranjas se pueden comer al día para bajar de peso?
Se pueden comer dos naranjas al día, teniendo en cuenta que debemos de comer de tres a cinco piezas de frutas y verduras diariamente. No obstante, siempre es mejor comer las naranjas enteras y evitar los zumos, sobre todo los que ya vienen envasados. En caso de que decidas exprimir las naranjas recuerda que no debes añadir azúcar ya que esta favorece al aumento de peso por el incremento de calorías.
Lo importante para no engordar es llevar a cabo una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente, además de evitar el alcohol, dormir bien y no excedernos con las calorías. No hay que volverse loco a contar calorías pero si llevar más o menos un control. Comiendo de forma saludable es difícil consumir muchas más calorías de las que necesitamos.
¿Se puede tomar una naranja por la noche?
En cuanto a las calorías, las naranjas tienen las mismas calorías por la mañana que por la noche, por lo que no engordan más. El problema de tomarlas por la noche es la acidez. Las naranjas son una fruta ácida que consumida por la noche puede provocar acidez y por lo tanto puede impedirnos conciliar el sueño con normalidad.
Habiendo aclarado estos puntos, queda claro que las naranjas no engordan sino que además pueden ayudarnos a bajar de peso. Además, las naranjas ayudan a regular el tránsito intestinal, evitando el estreñimiento y ayudan a sentirnos saciados por lo que evitaremos picar otros alimentos que favorezcan al aumento de calorías diarias.
Recuerda, los alimentos no engordan por sí solos, lo que engorda es el conjunto de calorías excesivas que podemos llegar a consumir a lo largo del día. Insisto, debemos de llevar a cabo una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente si lo que queremos es adelgazar o controlar nuestro peso, además de consumir las calorías que necesitamos y sin excedernos. Es importante consumir todos los macronutrientes y micronutrientes para que nuestro organismo funcione correctamente.
