Existe el mito de que el plátano engorda y no es así. A pesar de su contenido en azúcar, como otras frutas, el plátano no engorda así que dile adiós a los mitos. Lo cierto es que esta fruta tropical puede ayudarte a bajar de peso siempre y cuando te encuentres en déficit calórico. Es una fruta saciante por su contenido en fibra y una gran fuente de energía gracias a su aporte de hidratos de carbono. Además, si realizas ejercicio regularmente será tu aliado favorito ya que te ayudará a mejorar el rendimiento de tus entrenamientos, eso sí seguido de una dieta equilibrada.
Como ocurre con cualquier otro alimento los plátanos deben de consumirse con moderación. Lo que te va a llevar a un aumento de peso será el consumo excesivo de calorías. Las frutas son fundamentales en una dieta equilibrada y saludable, y el plátano no es menos por lo que puedes introducirlo en tu dieta sin miedo. No obstante, cabe destacar que todo dependerá de cada persona por lo que siempre debes de consultar con tu médico o especialista. A continuación vamos a ver cuántas calorías tiene un plátano así como cuántos puedes comer al día.
¿Por qué el plátano no engorda?
La mayor parte del plátano son hidratos de carbono, y en gran cantidad azúcares. Pero no te asustes, porque los azúcares presentes en la fruta no tienen nada que ver con los azúcares refinados de la bollería industrial. Los plátanos son una fuente de energía como hemos visto anteriormente, y su aporte de fibra nos ayudará a mejorar el tránsito intestinal y por lo tanto evitar el estreñimiento. Así como también nos ayudará a sentirnos saciados, evitando picar entre horas. Además, son bajos en proteínas y en grasas.
¿Cuántas calorías tiene un plátano?
Un plátano aporta alrededor de 105 calorías, y por cada 100 gramos tan solo aportará 89 calorías. Aún siendo una de las frutas con más aporte calórico sigue sin favorecer un aumento de peso. Su aporte de hidratos de carbono y fibra hacen que sea una fruta perfecta sobre todo para los más deportistas. El plátano no engorda y además nos ayudará a mantenernos con energía y saciados.
¿Cuántos plátanos hay que comer al día?
La cantidad de plátanos al día siempre va a depender de cada persona. Se recomienda entre 1 y 2 plátanos diarios. Ahora bien, su alto contenido en potasio en personas sanas es ideal para el correcto funcionamiento de los nervios así como también de la contracción de los músculos. Pero en caso de personas con el potasio elevado deberán de consultar con su médico.
Cuánto menos maduro mejor
Los plátanos más amarillos, es decir, los más maduros contienen más azúcares. Sin embargo los plátanos verdes contienen menor porcentaje de azúcares siendo más ricos en almidón. Esto hace que los que están menos maduros favorezcan unos niveles más bajos de azúcar en sangre gracias a su contenido en fibra soluble, la cual te ayudará también a sentirte más saciado.
La ingesta diaria recomendadas de fruta es de 5 piezas, donde puedes incluir los plátanos siempre y cuando no superes las 2 unidades recomendadas. Como cualquier otro alimento se debe de consumir con moderación y llevar a cabo una dieta equilibrada, realizando ejercicio de manera regular. Si tienes dudas lo mejor es que consultes con tu médico o especialista.