Como seguro que ya sabrás, el cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua; es decir, que el agua es crítica para nosotros y para mantener una buena salud. Así que, si te preguntas cuánta agua hay que beber al día, la respuesta son 35 ml de agua al día por kg de peso. Es decir, que si pesas 50 kg necesitarás 1,7 litros diarios; si pesas 60 kg serán 2,1 litros y si pesas 80 kg, por ejemplo, entonces necesitarás 2,8 litros al día de agua.
La norma general es que, cuanto mayor sea tu peso corporal, mayor cantidad de agua necesitará tu cuerpo. Ahora bien, beber demasiada agua no es bueno. Esta ingesta diaria recomendada, que corresponde a los datos que facilita la Organización Mundial de la Salud, está directamente relacionada con la cantidad de agua que pueden procesar tanto tus riñones como tu corazón. Además, siempre hay que adecuar el consumo de agua a datos clave como la dieta, el clima, el nivel de actividad física –y también mental- y, por supuesto, a la edad de cada uno.
Cuánta agua hay que beber al día para tener una buena salud
Como comentábamos, hay que beber cada día 35 ml de agua por cada kg de peso corporal. Para que te sea mucho más fácil comprender, y con exactitud, cuánta agua debes tomar cada día, hemos preparado una tabla. En ella vas a encontrar dos datos: el peso corporal y, al lado, la cantidad de litros de agua que hay que ingerir de forma diaria en función de ese peso. Pero, como comentábamos anteriormente, debes prestar atención también a la diferencia entre climas cálidos y fríos –y las estaciones del año-, tu edad o tu actividad física. Si vas a jugar un partido de fútbol al sol y en verano, evidentemente tendrás que hidratarte bastante más.
| Peso corporal | Litros de agua al día |
| 40 kg | 1,4 L |
| 50 kg | 1,75 L |
| 60 kg | 2,1 L |
| 70 kg | 2,45 L |
| 80 kg | 2,8 L |
| 90 kg | 3,15 L |
| 100 kg | 3,5 L |
Mantenerse correctamente hidratados es fundamental para que el cuerpo pueda realizar todas sus funciones correctamente y, por lo tanto, beber cada día la cantidad de litros de agua que necesitamos es crítico para mantener una buena salud. Si no bebes suficiente agua vas a sufrir fatiga, una notable disminución de la función cognitiva, graves alteraciones en el estado de ánimo y una importante caída de la presión arterial, entre otras cosas. Puedes tener graves problemas de salud si no te mantienes correctamente hidratado.
Para que te hagas una idea de lo importante que es beber suficiente agua, y tomes conciencia de ello, deberías saber que cuando no hay suficiente líquido en el cuerpo, el cerebro literalmente se contrae. Pero el cerebro no es el único órgano de nuestro cuerpo que sufre, y en gran medida, cuando no bebemos suficiente agua cada día y, sobre todo, en situaciones más exigentes de lo normal.
