Cada vez más personas realizan el ayuno intermitente, por lo que van surgiendo algunas dudas, como por ejemplo: ¿qué bebidas puedo consumir para no romper el ayuno? Aquí vamos a detallarte que tipo de bebidas puedes consumir y cuales no.
El ayuno intermitente consiste en una ventana de alimentación, donde puedes comer, y en la ventana de ayuno, donde no puedes comer. El ayuno lo realizamos a diario, sobretodo en el período que va desde la cena hasta el desayuno, pero en este caso, el ayuno es de 10-16 horas, es decir, más prologado.
Para que el ayuno intermitente sea más efectivo, debemos de aprovechar la ventana de alimentación para ingerir alimentos más saludables y evitar consumir fritos, bollería industrial o comida rápida, entre otras. Por otro lado, durante el período de ayuno se puede ingerir algunos líquidos, de esta acera el ayuno intermitente será más llevadero.
Lo más recomendado es realizar un ayuno intermitente 16:8, es decir, 16 horas de ayuno y 8 horas en las que puedes comer. No obstante, debes de practicar el ayuno intermitente bajo la supervisión de un especialista y no por tu cuenta, él te ayudará y recomendará cual es el más indicado para ti y si puedes o no hacerlo.
Las bebidas que podemos ingerir durante el período de ayuno
Es muy importante mantenerse hidratados, por lo que durante el período de ayuno existen algunas bebidas las cuales están permitidas. Cabe destacar, que estas bebidas no tienen que aportarnos calorías o deben de ofrecernos una cantidad muy escasa de energía. Las bebidas que podemos consumir durante el ayuno son las siguientes.
Agua
El agua es la bebida más recomendada y la mejor opción en el período de ayuno, así como en cualquier dieta. Además es muy importante consumir la cantidad recomendada de agua, según la OMS, para un correcto funcionamiento del organismo. No obstante, se puede ingerir agua carbonatada siempre y cuando no contenga calorías, e incluso podemos consumir agua con un ligero chorrito de zumo de limón.
Tés e infusiones
En caso de que nos cueste beber agua, podemos preparar tés o infusiones. Además un consumo moderado de estos, también nos aportará beneficios. Los tés e infusiones que están permitidos durante el ayuno son los que preparamos nosotros en bolsitas u hojas mezcladas con agua, además puedes añadir edulcorantes (sin calorías). El resto de tés (embotellados) no están permitidos ya que contienen azúcares.
Café
El café está exento de calorías, por lo que puedes consumirlo durante el período de ayuno. Siempre y cuando no consumas la dosis recomendada, va a aportarnos también beneficios. Un consumo excesivo de cafe puede tener graves efectos secundarios.
Por otro lado se encuentran los refrescos no azucarados, zero o light, estos deben consumirse de forma muy ocasional. Siempre va a ser mejor opción las bebidas mencionadas anteriormente, siendo el agua la bebida estrella durante el ayuno intermitente.
