¿Has aumentado de peso estas vacaciones? Perder esos kilos de más a veces parece una tarea complicada, pero no lo es. De hecho es muy fácil adelgazar rápido y sin dietas, tan solo debes de tener en cuenta ciertos trucos que vamos a ver a continuación para que puedas perder esos kilos de más. Pero también es importante tener cierta disciplina y paciencia, todo lleva su tiempo y cada cuerpo es un mundo.
Para bajar de peso, o lo que es mejor eliminar las grasas que se han ido acumulando, no tienes por qué hacer una dieta estricta. Estas dietas suelen tener efecto rebote, y no es lo que queremos. Hay que aprender a llevar una buena alimentación, es decir, llevar a cabo una dieta equilibrada y saludable escogiendo alimentos con un aporte nutricional de calidad. Además, hay que evitar ciertos alimentos que puedan favorecer al aumento de peso. Por otro lado, también hay que realizar ejercicio de forma regular.
Lo más importante para perder peso es encontrarse en déficit calórico. Esto quiere decir que no hay que sobrepasar el consumo de calorías que necesita nuestro organismo, es más para adelgazar hay que consumir menos calorías de las que necesita nuestro organismo. Dependiendo de cada persona, será una cantidad u otra. Existen muchos factores como la edad o el sexo que influyen en el número de calorías que necesita cada uno.
Por otro lado, si quieres perder grasa uno de los mejores entrenamientos es el de fuerza. Los ejercicios de fuerza ayudan a quemar grasa de forma más fácil y rápida por lo que sería una buena opción llegados a este punto. Además, para adelgazar de forma rápida pero a la vez saludable no hay que ponerse fecha porque cada organismo funciona de una manera. Como lo más importante es la salud si quieres bajar de peso debes de tener paciencia y ser constante, todo llega.
Estos sencillos trucos te ayudarán a adelgazar rápido
Como hemos mencionado anteriormente, lo primero de todo es la salud. Esto son solo algunos trucos que te ayudarán a bajar de peso de forma más rápida y, sobre todo, saludable.
1. Reduce el consumo de hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son necesarios para diversas funciones. De hecho son uno de los macronutrientes esenciales que necesita nuestro organismo y no hay que eliminarlos de la dieta, solo reducir la ingesta de éstos y aumentar la de proteínas y grasas saludables. Solamente debemos saber que hidratos de carbono son saludables y cuales no, cuales favorecen un aumento de peso y cuales no. Siempre y cuando se consuman con moderación. Los que debemos de reducir son los azúcares y los almidones.
2. Consumo de proteínas
Otro de los macronutrientes esenciales son las proteínas, las cuales debemos de consumir si queremos bajar de peso. Como todo, debe ser con moderación y sin excederse. Introduce en el desayuno alimentos proteicos como el pollo y los huevos, por ejemplo. Además de seguir consumiendo proteínas a lo largo del día.
3. Evitar refrescos y zumos azucarados
Sobre todo en verano pecamos consumiendo refrescos y zumos azúcarados. Esto puedes sustituirlo por tés, infusiones, zumos caseros o consumir directamente la fruta entera y con piel.
4. Alimentos ricos en fibra
Es importante para bajar de peso consumir alimentos ricos en fibra, ayudará a regular el tránsito intestinal evitando así el estreñimiento. Lo mejor es elegir aquellos alimentos con fibra soluble, ayudará a la quema de grasa.
5. Evita ultraprocesados
Adiós a la bollería industrial, platos preparados, fritos y demás alimentos cero saludables. Escoge aquellos con un aporte nutricional de calidad, te ayudarán a sentirte saciado y con energía.
Estos son solo 5 trucos, pero es importante saber que si quieres adelgazar rápido debes de eliminar por completo el alcohol. Y no solo debes de eliminarlo si quieres bajar de peso, también debes de hacerlo para poder gozar de una buena salud. El alcohol perjudica gravemente su salud. Otros consejos para adelgazar rápido son comer despacio y masticando bien los alimentos, el consumo moderado de café (siempre y cuando no superes la dosis diaria recomendada) y mantenerse bien hidratado. Recuerda que debes encontrarte en déficit calórico.
Adelgazar rápido es más sencillo de lo que parece, solo hay que tener constancia y fuerza de voluntad. Nuestro organismo no necesita alimentos ricos en azúcares refinados ni ultraprocesados, además con el consumo de estos nos sentiremos más pesados y necesitaremos comer más, ya que muchos de ellos ni siquiera son nutritivos. Lo único que haremos es aumentar las calorías ingeridas sin ningún aporte de nutrientes.
Adelgazar y que se mantenga en el tiempo
Si lo que queremos es adelgazar y que se mantenga en el tiempo hay que comer variado y equilibrado, cuadrando a ser posibles los macronutrientes para que no nos falte de ninguno. Es un estilo de vida saludable, nos sentiremos con mucha energía y llenos de vitalidad. A su vez, perderemos los kilos que nos sobran por excesos.
Llevar una dieta estricta y restringida puede llegar a ser frustrante ya que te privan de comer muchos alimentos, suelen ser bajas en algún macronutriente y tienen un tiempo limitado. Por lo que, en cuanto terminemos la dieta, tendremos efecto rebote. Además, cuanto más nos prohiben, más queremos.
